Holky,
jestli nechcete být tlusté nebo nechcete mít nadváhu můžete zkusit bio potraviny nebo cvičení pilates a mnoho dalších jako je třeba zumba
Pilates cviky
Pilates je metoda podobná power józe, jedná se v podstatě o sloučení prvků klasického rehabilitačního cvičení a východních cvičebních systémů, z nichž nejvíce patrný je vliv jógy. Technika nepřináší zcela nové cviky , spíše se orientuje na západního člověka a zpřístupňuje mu vzdálené východní metody. Při cvičení dochází k zapojení svalů za pomoci dechové kontroly. Je důležité, aby všechny pohyby vycházely ze svalů centra takzvaného "power house" (to znamená svaly břicha, beder a hýždí). Abyste si sami mohli vyzkoušet, zda je pro vás pilates to pravé cvičení, připravili jsme ukázku 6 různých cviků.
Účinky cviků pilates
Pilates zpevňuje zádové, břišní a hýžďové svalstvo, rozvíjí sílu, ohebnost, rovnováhu, koordinaci a dýchání. Navíc zlepšuje celkové držení těla. Při cvičení nezapomeňte na šest základních principů pilates: dýchání, důkladnost provedení, zacentrování (pohyb vychází ze středu těla), plynulý pohyb, řízení pohybu a soustředění. Připravte si podložku a míč a můžeme začít!
Cvik pilates 1
Účinky tohoto cviku
Tento cvik posiluje břišní, zádové a hýžďové svalstvo, rozvíjí rovnováhu a zlepšuje koordinaci těla.
Jak správně provést cvik
- Klekněte si na podložku a opřete se oběma rukama.
- Natáhněte levou nohu dozadu tak, aby byla v jedné linii se zády.
- Zároveň natahujte pravou ruku dopředu.
- Celé tělo je v jedné linii, dbejte na to, abyste měli rovná záda.
- Snažte se natahovat ruku dopředu a nohu dozadu, v krajních pozicích vydržte.
- Opakujte i na druhou stranu.
Cvik 2
Účinky tohoto pilates cviku
Tento cvik zpevňuje zejména zádové a břišní svalstvo, protahuje celé tělo a rozvíjí koordinaci.
Jak správně provést cvik
- Lehněte si na podložku, pokrčené nohy opřete chodidly o zem.
- Přitáhněte levou nohu oběma rukama. Nekrčte ji, ze začátku raději přitahujte méně.
- Zvedněte hlavu od země.
- V pozici vydržte a opakujte na druhou stranu.
Cvik pilates 3
Účinky tohoto cviku
Tento cvik posiluje svalstvo, zejména je vhodný pro zlepšení správného držení těla a zlepšení koordinace.
Jak správně provést cvik
- Sednětě si na podložku a přitáhněte kolena k hlavě.
- Nohy opírejte o špičky, rukama se držte za nárty (popřípadě kotníky).
- Hlavu si položte na kolena.
- U toho cviku nemusí být rovná záda, dbejte ale na to, abyste zatínali svaly nohou a hýždí.
- Vydržte v této pozici.
Cvik 4
Účinky tohoto cviku
Tento cvik zpevňuje především zádové svalstvo a pomáhá ke správnému držení těla.
Jak správně provést cvik
- Klekněte si na podložku a dosedněte na paty.
- Předkloňte se dopředu s nataženýma rukama.
- Dotkněte se míče a v této pozici vydržte.
- Celým tělem se snažte tlačit na míč.
- Dbejte na to, abyste měli rovná záda, zaťaté svaly a zhluboka dýchejte.
Cvik 5
Účinky tohoto cviku
Tento cvik posiluje zádové a břišní svaly a také svaly na rukou. Pomáhá ke zlepšení koordinace a udržování rovnováhy.
Jak správně provést tento pilates cvik
- Klekněte si na podložku a dosednětě na paty.
- Uchopte míč do rukou a s nataženými pažemi se otočte doleva.
- Hlava směřuje na stejnou stranu jako ruce.
- Dbejte na to, abyste měli narovnaná záda a zatlé břišní svaly.
- V pozici vydržte.
- Opakujte cvik i na druhou stranu.
Cvik 6
Účinky tohoto cviku
Tento cvik zpevňuje především břišní svaly a dopomáhá ke správnému držení těla a rozvoji koordinace.
Jak správně provést cvik
- Lehněte si na podložku a natáhněte nohy na míč a nechte působit jejich váhu.
- Paže jsou podél těla a mírně tlačí proti podložce.
- Zvedněte hlavu z podložky a zatněte také břišní svaly.
- Vydržte v pozici.
Kam jít cvičit pilates
Pokud si chcete vyzkoušet pilates raději pod vedením lektora a nemáte svoje oblíbené sportcentrum, můžete si vybrat z následujícího seznamu:
2025 ©